MARTWY CIĄG

Witam taki plan FBW 5*5 jest dobry ??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie(triceps) 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 (chodzi tu o milittar press) -wyciskanie wąskim chwytem(triceps [...]

no nie jest tak do końca że lepiej rosną to zalezy od wielu czynników Jednak nawet na takie partie jak uda czy plecy 3 ćwiczenia wystarczą w przypadku pleców dasz podciąganie na drążku, wiosłowanie, martwy ciąg i wystarczy A masz większe możliwości zmian ćwiczeń w kolejnych cyklach treningowych, zawsze staraj się skupić na podstawowych złożonych [...]

Teraz to będę musiała sie starać żeby chociaż nie było gorzej na koniec wyzwania |-) ale dziękuję za miłe słowa :-D Wczoraj na szczęście trening poszedł zgodnie z planem. Trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. [...]

[...] martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 TU RACZEJ BYM POZMIENIAL: 4 SERIE PODCIAGANIE NA DRAZKU (12- 6 POWT), PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE-MOZE BYC, WYCIAG TEZ DOBRZE, ALE MARTWY DAJ NA POCZATEK TRENINGU!! Triceps francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka [...]

1.WIEK: 20,5 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 57 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1,3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masa 12/10/8/8 9.CEL CYKLU: masa jak najlepszej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF%- [...]

.WIEK:20 2.WAGA:89-90 na czczo 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:120 UDO:62 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO:2,7 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj debiut 8.TRENING; intuicyjny 9.CEL CYKLU:masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO [...]

Witam ! .WIEK: 182.WAGA: 83kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 108 UDO: 65 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 6.DIETA: staram się jak mogę 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3 razy w tydodniu 9.CEL CYKLU: masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

ja narazie szamam ciągle hot blood+ whey pro gainer+ l glutamine i duuużo serwatki z rolmleku + dieta = około 4500 kalorii mam 182cm przy 79kg (rok temu 66) moje osiągniecia to bic 40 klata 109 martwy ciąg 140 kg klata 95 kg ćwiczę wg planu.schwarcenegra jest za***iście ciężko ćwiczę 7 mieś więc to szybko i w sierpniu dopiero 17 lat za 2-3 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Carb Cycling -białko: 3g/kg -węglowodany: W dni low carbo 1g/kg w dni hi carbo 5g -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x5 Siła i Masa 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości. 10. [...]

witam serdecznie,planuje zrobić 1 cykl i ile on powinien trwac wg Was? 6 tyg 7 czy 8?Prop i jaka dawka 50mg 75 czy 100?clen co 2 dzien i t3 około 4 czy 5 tyg po cyklu sally z kreatyną,clomid,witaminy,omega 3,6.Prosze o rade.Pozdrawiam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA [...]

Pierwszy cykl meta z biosiry: 1-6 25mg ed (40 dni) W 6 tyg, mono z fazą nasycenia. Jaki odblok do tego? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, apetyt ok, trening mocny więc na 100 %. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4. Martwy ciąg na prostych [...]

Plan A: - Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi) - Wiosłowanie sztangą 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 12/10/8 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 (Triceps) - Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 (Biceps) - Wspięcia stojąc (Łydki) Plan B: - Jak najdłużej utrzymac nogi w [...]

everr _zwierzu_ w lustrze lepiej wygaldaja hehe Banan wow , chyba naprawde zaczyna sie dziac dobrze skoro nawet Lodzki gangsta zaczyna chwalic carire / PawelSzEvc tydzien to masa , pozniej jeszcze 4 tygodnie... ** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe - 3s / 12-8 - - wioslowanie sztanielka - 4s / 14*30 / [...]

** Trening ** Uda: - przysiady / 4s / 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg / 4*100kg - wypychanie na suwnicy / 12* 00kg / 8*150kg / 5*170kg - prostowanie nog w siadzie / 3s / 3* 12-10 - uginanie nog w lezeniu / 3s / 3* 12-10 - Martwy ciag na prostych nogach / 3s / 12*60kg / 10*80kg / 6*100kg Lydki: - wspiecia na palce w staniu + maszyna do lydek / 3super [...]

heh dyszcz nie dyszczu by nie obwiniała za to raczej czekam z uteskinieniem zawsze a 4kg owszem po prostu biorę hantle w dwie ronce i przed siebie prostuje narazie dysponuje tylko takim obciazeniem, a tylek i tak czuje a do tego..obawiam sie narazie "zaatakować" mocniej kolana powod j/w martwy ciag jest pod tym wzgledem do zniesienia [...]

Ok. Zrobione Zwyciężył zdrowy rozsadek i postanowiłam kolana nie katować. W skutecz czego zmodyfikowalam trening (a jakże ) ostatecznie stanęło na tylko 3 obwodach/ 9 ćwiczeń, ilość powtórzeń średnio: 15, 12, 10 (górne partie) 25, 20, 15 dół przysiady bez obciążenia prawie, za to w bardzo wolnym tempie, b. dokladnie martwy ciąg za to- zgodnie z [...]

łooo-ooooooo ? Ready, steady..booooooooo-M Nie wiem, czy to zasługa nadwyżki węgli, tablety czy może muzyki ale ćwiczyło mje się niemożebnie dobrze jak w bajce jakiejś w sumie zero zmęczenia.. (co mnie sklania do opcji że to chyba jednak tableta ) Cokolwiek to było, trening przedstawia sie tak: (i chyba zostane przy tym poki co) Dół: martwy [...]

coś w tym jest ale wjesz.. jak z babami (nawet tymi z męskim animusem w Dejwidzie) jak cuś do glowy wbiją to kuniec.. a tak juz bardzo serio (tak wjesz- bardzo bardzo ) to sprwa wyglada tak, że diete jak odpuszcze na 2 dni chociażby to potem przez nastepne 7 walcze ze skutkami jak juz wstepnie "dojde do siebie" SPRZED i poćwicze troche w [...]

spoko, nie bede przeciez pisal o dupie maryny. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 1.Przysiady tylne 5x57kg 5x62kg 5x67kg (65) 5x62kg 5x57kg 2.Wykroki ze sztanga 10x17kg 10x22kg 10x27kg (25) 3.Martwy ciag 5x52kg 5x57kg 5x62kg (60) 5x57kg 5x52kg 4.Drazek wasko podchwytem 5x; 5x; 5x; 3x; 3x 5.Uginanie ze [...]